رات کی اچھی نیند کے لئے ہمارے ٹوٹکے دریافت کریں
ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ سوتے ہوئے گزارتے ہیں، جو ہم میں سے اکثریت کے لئے تقریبا 25 سال ہے. نیند ضروری ہے اور اس کی کمی تیزی سے کم و بیش اہم عوارض کا باعث بنتی ہے۔ بہت سے فرانسیسی لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ بری طرح سوتے ہیں، بے خوابی کا شکار ہیں یا بے چین نیند کا شکار ہیں. غیر بحالی نیند کی بہت سی علامات.
- اپنی "اندرونی گھڑی” کے شیڈول کا احترام کریں: ایک ہی وقت میں بستر پر جانا ضروری ہے، نہ پہلے اور نہ ہی بعد میں، اور یہ خودکار یت اچھی نیند کی ضمانت ہے. اس بات سے آگاہ ہونا ضروری ہے کہ جسم کو سونے کی ضرورت کب محسوس ہوتی ہے اور اس کی ضروریات کا احترام کرنا ضروری ہے۔
- ضرورت سے زیادہ بڑے کھانے سے گریز کریں: سونے سے پہلے زیادہ کھائیں اور کافی یا الکوحل جیسے محرکات سے پرہیز کریں۔
- اپنے بیڈروم کو زیادہ گرم نہ کریں: 16 اور 18 ڈگری سینٹی گریڈ کے درمیان درجہ حرارت کافی ہے. ہوا کی تجدید کے لئے سونے سے پہلے اپنے کمرے کو ہوا سے باہر نکالنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
- یقینی بنائیں کہ آپ ایک پرسکون کمرے میں ہیں.
- اندھیرے کی حمایت کریں.
اور آخر میں ، یقینا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وزن اور اونچائی کے مطابق اچھا بستر ہے۔
ہمارے مشورے "اپنے بستر کی جانچ کریں”.
بستر کی خریداری ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے لیکن صحت کی سرمایہ کاری بھی ہے.
