معیاری نیند کی شکل میں ہونا ضروری ہے
ایتھلیٹ کے لئے، نیند بحالی کی صلاحیتوں اور کارکردگی پر براہ راست بحالی ہے. ہمارے جسم کو تھکاوٹ دور کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک خراب رات کی نیند کارکردگی پر ناقابل تلافی سمجھوتہ کر سکتی ہے۔ لہذا ایتھلیٹ کو معیار اور مقدار کے لحاظ سے اپنی نیند پر توجہ دینی چاہئے۔
اچھی طرح سے سونے کے لئے کیا کرنا چاہئے
- اپنے ماحول پر توجہ دیں: شور، درجہ حرارت، کمرے کی ہوا، اندھیرا، وغیرہ.
- پٹھوں کے آرام اور ریڑھ کی ہڈی کی آرام کو فروغ دینے کے لئے، سخت ہونے کے بغیر مضبوط اور لچکدار ایک اچھا بستر بیس / گدا سیٹ رکھیں. اچھی طرح سے فٹ ہونے والا تکیہ مت بھولنا.
- ان کی نیند کی رفتار کو جاننے کے لئے، ایتھلیٹ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا وہ "لمبے سونے والے” یا "مختصر سونے والے” کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں، اگر وہ "شام کو سونے والے” یا "صبح سونے والے” ہیں.
نیند کی گولیوں سے ہوشیار رہیں!
مقابلے کے دوران تناؤ، گھر پر نہ سونا اور مقابلے کا وقت سونے کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔ نیند کی گولیوں کا استعمال پرکشش ہے۔ تاہم ، ان سے گریز کیا جانا چاہئے ، کیونکہ وہ کارکردگی پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اینٹی ڈوپنگ قواعد کے ذریعہ ممنوع ہیں.
نیند کیوں نہیں آتی؟
مقابلے سے پہلے، نیند لینا سازگار ہوسکتا ہے. ایک مقابلے کے بعد، یہ بحالی کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. نیپنگ کے فوائد ہر شخص کے لئے مختلف ہوتے ہیں ، لہذا اپنے آپ کو اچھی طرح سے جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
مختصر یہ کہ ایک اچھا ایتھلیٹ ایک اچھا سلیپر بھی ہوتا ہے۔ بستر کا معیار اتنا ہی اہم ہے جتنا کھیلوں کے سامان کا معیار-
