آرام دہ راتوں کے لئے
کام کرنے والی آبادی کے 20٪ (نقل و حمل، تفریح، اسپتال، صنعت، وغیرہ) کی طرح، آپ رات میں، باقاعدگی سے یا متبادل گھنٹوں میں کام کرسکتے ہیں. رات کا کام قدرتی تال میں خلل ڈالتا ہے (نیند کی کمی، تھکاوٹ، دن کے وقت محتاط رہنے اور کارکردگی میں کمی، چڑچڑاپن، وغیرہ) صحت، معاشرتی اور خاندانی زندگی کے لئے اہم نتائج کے ساتھ.
دن کی نیند یا رات کی نیند، کیا فرق ہے؟
- دن کی نیند معمول کی بحالی کے خلاف ہے: سونے میں دشواری، متعدد بیداریاں، بہت کم گہری غیر آر ای ایم نیند کے ساتھ مختصر اور ہلکی نیند جو بحالی کی نیند کی تشکیل کرتی ہے.
- انسان ایک روز مرہ کا جانور ہے۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، دن سونے اور نیند کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سازگار نہیں ہے۔
- "3×8” شیڈول معمول کی رات کے کام کے مقابلے میں زیادہ مسائل پیدا کرتا ہے: نیند کے دورانیے میں بار بار تبدیلیوں کی وجہ سے. اس کے ساتھ زیادہ نمایاں دائمی نیند کا قرض بھی ہے۔
- 40/45 سال کی عمر سے رات کے کام کی برداشت میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے: رات کی شفٹ کے بعد دن بے خوابی عدم برداشت کی پہلی علامات میں سے ایک ہے جس کے لئے ورک اسٹیشن میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔
رات کے کام سے کیسے صحت یاب ہوں؟
- ایک سخت طرز زندگی کے نظم و ضبط کو اپنائیں ، نیند کے گھنٹوں کو بحال کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں ، تاکہ دائمی نیند کی کمی کے خطرے سے بچا جاسکے۔
- اپنے ماحول کی حفاظت کریں ، شور کو جتنا ممکن ہو کم کیا جانا چاہئے (ڈبل گلیزنگ ، ڈریپری ، کارپٹنگ ، پائپ انسولیشن ) ، کمرے کا درجہ حرارت 18-20 ڈگری سینٹی گریڈ کے آس پاس رکھنا چاہئے۔
- اپنے شریک حیات کو پریشان یا پریشان کرنے سے بچنے کے لئے جڑواں یا بڑے بستروں کا انتخاب کریں جن کا شیڈول مختلف ہے۔
"رات کے کام سے اچھی طرح سے صحت یاب ہونے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ بستر آپ کی مورفولوجی کے مطابق بہترین حالت میں ہو، جس سے آپ جلدی سو سکتے ہیں اور اچھی نیند کے لئے حالات پیدا کرتے ہیں. خوبصورت بستر کے معیار کا انتخاب کریں!”
